수박이 우리 몸에 좋은 점 & 수박 영양소

 

수박이 우리 몸에 좋은 점

 

 

수박은 영양가가 높고 여러 건강 효능을 지닌 과일입니다. 다음은 수박이 우리 몸에 좋은 점들입니다.

 

 1. 수분 공급

- 수박은 약 90%가 수분으로 구성되어 있어, 탈수 예방과 수분 보충에 효과적입니다. 특히 더운 여름철에 수분 섭취를 돕습니다.

 

2. 비타민과 미네랄

- 비타민 C: 면역 체계를 강화하고 피부 건강에 도움을 줍니다.

- 비타민 A: 시력 보호와 피부 건강에 기여합니다.

- 칼륨: 혈압 조절과 심장 건강에 중요한 역할을 합니다.

 

3. 항산화 작용

- 수박에는 라이코펜과 시트룰린 같은 항산화 물질이 풍부하여, 체내 활성산소를 제거하고 세포 손상을 예방합니다. 라이코펜은 특히 심혈관 질환과 암 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

4. 소화 개선

- 수박은 섬유질이 적지만 수분 함량이 높아 소화를 도와주고 변비 예방에 기여합니다.

 

5. 체중 관리

- 수박은 저칼로리 과일로, 포만감을 주면서도 칼로리 섭취를 줄여 체중 관리에 효과적입니다.

 

 6. 피부 건강

- 수박의 수분과 비타민 C는 피부를 촉촉하게 유지하고, 노화를 예방하는 데 도움을 줍니다.

 

7. 운동 후 회복

- 수박에 포함된 시트룰린은 근육통을 줄이고 운동 후 회복을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

이처럼 수박은 다양한 건강 효능을 지닌 과일로, 균형 잡힌 식단의 일환으로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

수박 영양소

 

수박은 다양한 영양소를 함유하고 있어 건강에 많은 이점을 제공합니다. 다음은 수박의 주요 영양소와 그 함량에 대한 자세한 정보입니다.(100g 기준)

 

1. 수분

- 약 90%: 수분 함량이 매우 높아 탈수 예방에 좋습니다.

 

2. 칼로리

- 약 30 kcal: 저칼로리 과일로 다이어트에 적합합니다.

 

3. 탄수화물

- 약 8g: 주로 과당과 포도당 형태로 존재합니다.

 

 4.섬유질

- 약 0.4g: 소화 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

 

5. 비타민

- 비타민 C: 약 8.1mg (일일 권장량의 약 9%): 면역 체계 강화와 피부 건강에 도움을 줍니다.

- 비타민 A: 약 28µg (베타카로틴 형태): 시력 보호와 피부 건강에 기여합니다.

- 비타민 B6: 약 0.1mg: 대사 기능과 신경 기능에 중요합니다.

 

 6. 미네랄

- 칼륨: 약 112mg: 혈압 조절과 심장 건강에 기여합니다.

- 마그네슘: 약 10mg: 신경과 근육 기능에 도움을 줍니다.

 

7. 항산화 물질

- 라이코펜: 수박의 붉은 색소로, 강력한 항산화 작용을 하며 심혈관 질환과 일부 암 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

- 시트룰린: 혈액 순환을 개선하고 근육 회복에 도움을 줄 수 있는 아미노산입니다.

 

수박은 이러한 영양소 덕분에 건강에 많은 이점을 제공하며, 특히 여름철에 시원하게 즐기기 좋은 과일입니다.