[건강정보] 내가족&소중한분이 만약 변비에 걸렸다면? 이렇게 예방 하세요!!

 

 

아래 상품들은 변비에 도움되는 상품들 입니다.!!

 

 

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변비에 걸렸을떄 신체에 받는영향

 

 

1)대변 빈도 감소: 변비는 대변의 움직임이 둔해지거나 어려워지는 상태를 의미합니다. 따라서 변비에 걸린 경우 대변의 빈도가 감소할 수 있습니다. 정상적인 변비는 하루에 3회 이하의 대변을 보는 것을 의미합니다.

2)변비감: 변비에 걸린 사람들은 대변을 배설할 수 있는 감각이 둔화되어 변비감을 느낄 수 있습니다. 변비감은 배변욕구를 느끼지 못하거나 배변이 어려워서 발생할 수 있습니다.

3)체복부 통증: 변비로 인해 대변이 장 내에 오랫동안 머무르게 되면, 대변이 더욱 단단해져서 배변 시 힘을 주게 됩니다. 이로 인해 체복부 통증이 발생할 수 있습니다. 통증의 정도는 개인에 따라 다를 수 있습니다.

4)복통 및 불편감: 변비로 인해 장 내의 압력이 증가하면서 복통이나 불편감을 느낄 수 있습니다. 이로 변비로 인해 대변이 장 내에서 충분히 움직이지 못하고 압축되기 떄문입니다.

5)소화불량: 변비는 소화 과정을 방해할 수 있습니다. 대변이 장 내에서 오래 머무르면서 소화 효과가 감소하고 소화불량이 발생할 수 있습니다. 이는 식사 후 느끼는 메스꺼움, 속쓰림, 위부 불쾌감 등으로 나타날 수 있습니다.

6)기분 변화: 변비는 불쾌감과 불편함을 유발할 수 있습니다. 장 운동의 어려움이나 체복부 통증으로 인해 기분이 좋지 않아지거나, 신체적인 불편으로 인해 기분이 우울해질 수 있습니다.

 

 

변비예방하는방법

 

 

변비소개정보

혹시 지금도 본인이 변비에 걸려서 고생하고 계시나요? 

아니면 내 가족, 지인, 친구, 친척, 동료가 변비에 고생하고 계신분  있으신가요? 저도 과거에 변비걸렸을떄 엄청 고생한 기억이 있습니다. 진짜 변비 한번걸리면 "정신적 스트레스" 장난아니구 "일상생활" 이 지장있을정도록 너무 불편하더라구요.

이번에는 변비예방하기 좋은방법을 소개하고자 합니다. 만약 지금도 고생하고 있다면 "변비정보" 얻어가시길 바랍니다.

변비는 장내의 대변의 움직임이 둔해지거나 어려워지는 상태를 말합니다. 변비를 예방하기 위해 다음과 같은 방법을 실천할 수 있습니다

 

 

1. 충분한 수분 섭취

하루에 충분한 양의 물을 마시는 것은 변비 예방에 중요합니다. 수분은 대변을 부드럽게 만들어 장 내의 움직임을 원활하게 합니다. 하루에 최소 8잔의 물을 마시고, 수분 함유량이 높은 과일이나 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

2. 식이섬유 섭취

식이섬유는 대변의 부피를 늘려 장 운동을 촉진시키는데 도움을 줍니다. 곡물, 과일, 채소, 견과류, 콩류 등 식물성 식품을 다양하게 섭취하여 식이섬유 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다.

 

 

3. 규칙적인 배변 습관

정기적인 배변 습관을 형성하는 것이 변비 예방에 도움이 됩니다. 가능한 매일 같은 시간에 배변을 시도하고, 배변 환경을 편안하게 조성하는 것이 중요합니다. 배변 시간에 충분한 시간을 투자하고 급하게 몸을 긴장시키지 않도록 주의하세요.

 

 

4. 활동과 운동

활동과 운동은 장 운동을 촉진시키는 데 도움을 줍니다. 꾸준한 신체 활동을 유지하고, 일일적인 운동을 통해 장 운동을 촉진시킬 수 있습니다. 걷기, 조깅, 수영, 등산, 자전거 등 유산소 운동과 복부 운동은 변비 예방에 효과적입니다.

 

 

5. 스트레스 관리

스트레스는 장 운동을 감소시킬 수 있는 요인입니다. 스트레스 관리 기술을 배우고 실천하여 스트레스를 줄이는 것이 변비 예방에 도움이 됩니다. 심리적 안정을 유지하고 스트레스를 해소하기 위해 요가, 명상, 호흡 운동 등을 시도해보세요.

 

 

6. 건강에 좋은 식품섭취

변비를 완화하고 장 운동을 원활하게 도와주는 몇가지 과일을 소개해드리겠습니다.

1). 배: 배는 고채식섬유 함유량이 높아 변비 예방에 도움이 되는 과일입니다. 식이섬유는 대변의 부피를 늘려 장 운동을 촉진시키는 역할을 합니다. 배는 신선하게 섭취할 수 있을 뿐만 아니라 건조한 형태로도 섭취할 수 있습니다.

2). 사과: 사과는 식이섬유와 천연 설탕을 함유하고 있어 변비 예방에 도움이 됩니다. 피부를 벗기지 않은 상태로 섭취하면 가장 많은 식이섬유를 섭취할 수 있습니다.

3). 오렌지: 오렌지는 비타민 C와 식이섬유가 풍부한 과일로 장 운동을 원활하게 도와줍니다. 오렌지를 섭취할 떄는 가능한 많이 씹어 먹는 것이 좋습니다.

4). 자두: 자두는 식이섬유와 천연 설탕, 소량의 소다를 함유하고 있어 변비 예방에 도움이 됩니다. 신선한 자두 뿐만 아니라 건조 자두도 변비 완화에 효과적입니다.

5). 파인애플: 파인애플은 소화 효소인 브로멜린을 함유하고 있어 장 운동을 원활하게 도와줍니다. 신선한 파인애플을 섭취하거나 파인애플 주스를 마셔도 변비 예방에 도움이 됩니다.

6). 딸기: 딸기는 식이섬유와 수분이 풍부한 과일로 변비 예방에 도움이 됩니다. 신선한 딸기를 섭취하거나 스무디나 요거트와 함꼐 섭취하는 것이 좋습니다.

7). 변비에 도움울 주는 건강식품 구입권장!!

 

 

위 식품들은 변비 예방에 도움이 되는데, 개인의 식습관과 민감도에 따라 효과가 다를 수 있습니다. 

 

 

7. 알약 및 의약품 사용 주의

변비를 일으킬 수 있는 알약이나 의약품을 사용할 때는 주의해야 합니다. 만약 변비가 약물의 부작용으로 인해 발생한다면, 의사나 약사와 상담하여 다른 대안을 찾을 수 있도록 도움을 받으세요.

 

 

만약 위의 방법을 시도하고 여전히 변비가 지속된다면, 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 의료진은 개인의 상황에 맞는 추가적인 조언과 치료를 제공할 수 있습니다.